ZZdrowe odżywianie
CO POWINNO ZNALEŹĆ SIĘ W DIECIE, ABY WŁOSY BYŁY ZDROWE?
15 listopada 2021
Produkty do pielęgnacji włosów, takie jak szampony, odżywki i maski, mogą mieć znaczący wpływ na piękno naszych włosów. Równie ważna jest jednak dieta. Prawidłowo rozczesane włosy nie tylko poprawią ich kondycję, ale także ograniczą ilość stosowanych kosmetyków. Kiedyś na blogu pisałam, że włosy są zwierciadłem naszego ciała. W przypadku niedoboru składników odżywczych, rezerwy włosa w pierwszej kolejności kierowane są do innych, ważniejszych tkanek. Ponieważ włosy są zaopatrywane jako ostatnie, to właśnie one najskuteczniej "dają nam znać", że coś jest nie tak.
Zdrowe włosy zaczynają się od siarki
Keratyna jest podstawowym budulcem włosa (nie mylić z KREATYNĄ). Jak wszystkie białka, keratyna składa się z małych bloków konstrukcyjnych lub aminokwasów. Na szczególną uwagę zasługuje cysteina, która stanowi dużą część siarki. Nasze włosy są mocne, sprężyste i odporne właśnie dzięki siarce, a dokładniej dzięki wiązaniom dwusiarczkowym, które łączą aminokwasy. Nie czyni to jednak włosów niezniszczalnymi. Mostki te w pewnych warunkach (np. nieprawidłowo wykonana trwała ondulacja, rozjaśnianie lub farbowanie, wysoka temperatura, promienie UV) mogą pękać, co skutkuje łamliwością włosów i ich znacznym osłabieniem. Cystyna powstaje w wyniku przekształcenia cysteiny. Aminokwas ten należy do grupy względnie endogennych. Oznacza to, że może być dostarczany z pożywieniem, ale może być również wytwarzany w organizmie w określonych warunkach. Aby proces ten mógł zachodzić prawidłowo, musimy zadbać o odpowiednią ilość metioniny, drugiego aminokwasu siarkowego. Można również znaleźć gotowe suplementy diety zawierające siarkę, które odżywiają włosy i skórę (np. MSM w proszku - do kupienia tutaj).
. Ważne jest, aby w naszej diecie znalazły się witaminy B6, B12 i kwas foliowy.
Zdrowe włosy zaczynają się w żołądku
Aminokwasy siarkowe to nie wszystko. Inne składniki mogą wpływać na kondycję naszych włosów. Pośrednio pielęgnują i wzmacniają je od wewnątrz. Ważne jest, aby dbać o nasze płytki i zapewnić sobie odpowiednią ilość tych substancji. Nadmierne spożycie nie jest zalecane.
WITAMINY
Witaminy z grupy B - Ich działanie jest szerokie, dlatego można powiedzieć, że są odpowiedzialne za wzrost i budowę włosów.
Do kompleksu witamin z grupy B należy również biotyna (witaminy B7 i H). Witamina ta znana jest również jako witamina piękna. Odpowiada ona za gromadzenie cząsteczek siarki, która zaopatruje w nią włosy. Jej niedobór może powodować łysienie.
Witamina A - poprawia skład chemiczny tłuszczów produkowanych przez gruczoły łojowe. Nawilżają one włosy, tworząc na nich warstwę ochronną, która zabezpiecza je przed słońcem, deszczem i kurzem.
Witamina E - witamina E przyspiesza wzrost włosów, nawilża w sposób pośredni oraz chroni cebulki włosowe przed działaniem wolnych rodników.
Witamina C - jej niedobór może spowodować zaburzenie produkcji keratyny. Jest silnym antyoksydantem, który eliminuje wolne rodniki mogące uszkadzać cebulki włosowe.

SKŁADNIKI MINERALNE
- Żelazo - Tempo wzrostu włosów wynosi około 0,35 mm na dzień. U niektórych osób jest to inna wartość, podczas gdy inni doświadczają więcej. Mnożąc to przez ilość włosów na głowie otrzymujemy imponujący wynik. Takie tempo wymaga od naszego organizmu dużo energii, której nie uzyskalibyśmy bez żelaza. Żelazo wiąże tlen, który jest niezbędny do produkcji i wykorzystania paliwa (ATP). Wysokoenergetyczne związki fosforu (znane również jako wysokoenergetyczne związki żelaza) są wykorzystywane do wytwarzania paliwa (ATP, czyli podziału komórek). Decyduje to o strukturze i wzroście włosów.
- Cynk - bezpośrednio wpływa na tworzenie się Keratyny. Niedobór cynku może powodować, że włosy stają się cieńsze, rzadsze i wypadają.
- Miedź - Wpływa na wzrost, kolor i teksturę włosów. Utrata koloru włosów, kręcenie się włosów i rozdwajanie końcówek może być spowodowane niedoborem miedzi.
- Krzem - to on nadaje włosom siłę i stabilność.
DOBRE TŁUSZCZE
Ważne jest, aby zwrócić uwagę na jakość i rodzaj tłuszczu. Skupmy się na omega-3, który znajduje się między innymi w łososiu (dzikim). Siemię lniane, orzechy włoskie, łosoś (dziki), makrela i tuńczyk są dobrymi źródłami omega-3.
Suplementy - tak czy nie?
To dla wielu najciekawsza część wpisu. Suplementy są łatwe do znalezienia, często wygodne i oferują nadzieję na wzrost włosów. Są więc kuszące. Tak jest w przypadku bogatego w krzem skrzypu, a zaraz po nim pokrzywy. Suplementy mogą być pomocne, ale nie zawsze. Suplementy mogą również szkodzić. Zastanawiając się nad sposobem uzupełniania diety, trzeba być ostrożnym. Po pierwsze, trzeba pamiętać, że nie powinno się ich przyjmować stale. Lepiej jest zrobić dłuższą przerwę co 2-3 miesiące. Lepiej jest robić dłuższą przerwę co 2-3 miesiące. Należy stosować się do wszystkich zaleceń dotyczących dawkowania, długości kuracji i skutków ubocznych. Więcej informacji na temat suplementów znajdziesz pod tym linkiem.
Dotyczy to nawet pozornie niegroźnych herbatek ziołowych, w których króluje skrzyp lub pokrzywa. Obie rośliny mogą wywoływać reakcje alergiczne. Może się to objawiać zaczerwienieniem i opuchlizną oczu. Mogą też działać moczopędnie, co oznacza, że wypłukują z organizmu witaminy i minerały, które trudno później uzupełnić. Nie jest dobrym pomysłem picie wielu herbat dziennie.
0Komentarze