ZZdrowe odżywianie
JAK POBUDZIĆ APETYT
3 listopada 2021
Wiele osób zastanawia się "Jak mogę jeść mniej?". W jaki sposób można okiełznać apetyt? Okazuje się, że spora część społeczeństwa cierpi na brak apetytu. Wbrew pozorom nie jest to powód do zazdrości. Dzisiejszy post jest o tym, jak OBUDZIĆ swój APETYT, aby móc w pełni cieszyć się tą najprzyjemniejszą czynnością w życiu.
1.Szukaj przyczyny. To jest najważniejsza zasada.
Brak apetytu może być spowodowany chorobą (np. lękiem), alergią, chorobami wątroby, nowotworami, chorobami dróg żółciowych, problemami z wątrobą, chorobami wątroby, chorobami dróg żółciowych, a także stresem. Nie ignoruj znaków ostrzegawczych swojego organizmu, jeśli doświadczasz uporczywych problemów z apetytem.
2) Stosuj zioła i przyprawy.
Zwiększają one atrakcyjność potraw poprzez stymulowanie wydzielania soków żołądkowych. Najlepiej stosować je z:
- Tymianek
- czarny pieprz
- Goździki
- Kardamon
- Kminek
- Imbir
- Papryka
- Chrzan
- Pietruszka
3. Zażywaj herbaty ziołowe.
Istnieje wiele opcji, ale te są najbardziej popularne.
- Melisa - spowalnia metabolizm i zwiększa apetyt.
- Sandflower - zawiera Helichrysum, który pobudza apetyt.
- Koper włoski - 1 łyżeczkę nasion kopru włoskiego zalej szklanką wrzątku i przykryj na 10 minut. Przecedzić i wypić.
- Mięta pieprzowa - 1 łyżkę stołową suszonych liści mięty zalać szklanką wrzątku i przykryć na 15 minut. Przecedzić i pić od 2 do 3.
- Mniszek lekarski - Dodaj 1/2 łyżeczki suszonych kwiatów i rozdrobnionego korzenia, a następnie dodaj szklankę wody. Gotować przez 5 minut, następnie przykryć i pozostawić do ostygnięcia na 15 minut. Przecedzić wodę i pić 2-3 razy.
Przepis na mieszankę poprawiającą trawienie:
- Korzenie arcydzięgla (30g),
- liście melisy (10 g),
- owoce kolendry (10g),
- Kwiaty rumianku (10g)
Zioła zalać 0,75l białego wina gronowego. Odstawić w ciemne miejsce na dwa tygodnie, od czasu do czasu mieszając. Przecedzić i wypić 1 łyżkę stołową przed rozpoczęciem jedzenia.
Istnieje wiele syropów i gotowych mieszanek ziół, które można kupić w sklepach i aptekach. Choć zdania na ich temat są podzielone, nie zaszkodzi spróbować.
4. Powinnaś jeść częściej, ale mniejsze porcje.
Należy dążyć do spożywania co najmniej 3 dużych i 2 małych posiłków w ciągu dnia. Należy jeść regularne posiłki i nie podjadać między nimi. Nie należy jeść za dużo. Lekkostrawne posiłki powinny zawierać dużą ilość warzyw i owoców. Jedz co 3-4 godziny lub częście. Twój żołądek nie będzie tak często łaknął jedzenia, jak wtedy, gdy będziesz robić dłuższe przerwy.
5. Zwracaj uwagę na to, co jesz.
Pozwól swojej wyobraźni na szaleństwo i nie bój się próbować nowych rzeczy w kuchni.Zwracaj uwagę na wygląd swoich posiłków i różnorodność zapachów.Pięknie prezentująca się, kolorowa sałatka będzie bardziej atrakcyjna niż mdła, nudna zupa.
Mocne smaki są najlepsze.
Spróbuj kwaśnych potraw. Są one bardziej sycące niż słodkie.
6. Przyjrzyj się zdjęciom jedzenia.
Blogi, czasopisma i książki kucharskie. Będziesz głodny od samego patrzenia na pyszne jedzenie.
7. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, soli i cukru.
Fast foody i smażone potrawy są szczególnie złe. Są one bezużyteczne i mogą powodować utratę apetytu. Mogą one również pozostawać w żołądku przez długi czas, powodując uczucie, że jesteś pełny.

8. Ograniczaj pokarmy o wysokiej zawartości błonnika.
Mogą one powodować uczucie zadowolenia przez długi okres czasu. Unikaj jedzenia grubych zbóż, ciemnych makaronów, ciemnego pieczywa, płatków owsianych, otrębów, brązowego ryżu i ciemnego makaronu. Najlepiej jest spożywać owoce i warzywa po ugotowaniu, duszeniu lub gotowaniu.
9. Podawaj posiłki na większym talerzu
Możesz czuć się bardziej syty i chętniej jeść więcej. Nie należy jeść zbyt dużo i odchodzić od stołu z uczuciem pustki.
10. Zmień swój styl życia
Ćwicz - Aktywność fizyczna jest jednym z czynników, który może wpływać na pobudzenie apetytu. Nie musi być ona forsowna. Wystarczy pół godziny dziennie jazdy na rowerze lub szybkiego marszu.
Rzuć palenie - papierosy mogą zmniejszać apetyt.
Zmniejsz stres do minimum (wiem, że łatwo powiedzieć): w sytuacjach stresowych soki trawienne są zahamowane i tracisz apetyt na jedzenie.
11. Żuj gumę
Zwróć uwagę na skład wszelkich substancji słodzących lub cukrów. Guma może zwiększać wydzielanie i objętość śliny oraz soku żołądkowego.
0Komentarze